دوران دانشجویی، دورانی پر از چالش‌ها و البته فرصت‌های تازه است! از کلاس درس گرفته تا امتحانات و پروژه‌ها و پایان‌نامه، گاهی آنقدر کارها روی هم انباشته می‌شوند که استرس دست از سر ما برنمی‌دارد. ولی با رعایت چند نکته کوچک، می‌توانیم سلامت روان خود را حفظ کنیم و با استرس بهتر کنار بیایم. با ما در این مقاله از مجله دلتا همراه باشید تا این موارد را مرور کنیم.
داشتن یک برنامه‌ریزی اصولی برای کارها
یکی از اصلی‌ترین عوامل استرس، انباشت کارها و تکالیفی است که مدام عقب می افتند. با برنامه‌ریزی درست، می‌توانیم این بار رو از روی دوش خود برداریم. برای شروع، لیستی از کارهای روزانه و هفتگی تهیه کنید. اولویت‌بندی کنید و کارهایی که مهم‌تر و فوری‌تر هستند را اول روز انجام دهید.
خواب کافی و تغذیه سالم کلید سلامت روان
یک دانشجوی خسته و بی‌حال چطور می‌تواند با استرس کنار بیاید؟ خواب و تغذیه صحیح مثل سوخت ماشین برای بدن و ذهن ما عمل می‌کنند. سعی کنید هر شب حداقل ۷-۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. همچنین تغذیه شما باید شامل مواد مغزی باشد. سبزیجات، میوه، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی، همگی به بهبود خلق‌وخو و تقویت انرژی شما کمک می‌کنند.
چند نکته کوچک ولی کاربردی: صبحانه را اصلاً حذف نکنید، چون اصلی ترین سوخت روزانه بدن انسان است. همچنین از خوردن غذاهای خیلی شیرین یا چرب قبل از خواب خودداری کنید تا خواب بهتری داشته باشید.
ورزش و فعالیت بدنی، بهترین راهکار ضد استرس
بهتر است بدانید حتی یک پیاده‌روی کوتاه می‌تواند مقدار زیادی از استرس شما را کم کند. ورزش کردن هورمون‌های شادی را در بدن آزاد می‌کند. می‌توانید یوگا، دویدن، یا حتی انجام چند حرکت ساده در خانه را امتحان کنید. این کار نه‌تنها برای جسم بلکه برای ذهن نیز مفید است. هفته‌ای چند بار، حتی برای ۱۰ دقیقه هم که شده ورزش کنید. مهم این است که حرکت داشته باشید.
یادگیری تکنیک‌های ذهن‌آگاهی
زندگی دانشجویی پر از لحظات پر استرس است از هزینه های روزانه گرفته تا دغدغه های آینده همگی فشار زیادی را به دانشجویان وارد می‌کند. یادگیری تکنیک‌های آرام‌سازی مثل تنفس عمیق، مدیتیشن و تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌تواند به شدت کمک‌کننده باشد. این تکنیک‌ها به شما یاد می‌دهند که چطور ذهنتان را آرام کنید و با افکار استرس زا مقابله کنید.
تکنیک‌های آرام‌سازی مثل مدیتیشن و تمرینات تنفسی به کاهش اضطراب و استرس کمک زیادی می‌کنند. طبق مطالعات جدید مدیتیشن روزانه می‌تواند تا حدود ۳۰ درصد سطح استرس را کاهش دهد. برای شروع، کافی است روزانه چند دقیقه مدیتیشن یا تمرینات تنفسی انجام دهید. این تکنیک‌ها باعث می‌شوند ذهن شما به آرامش برسد. تمرین‌های ذهن‌آگاهی (Mindfulness) نیز به شما کمک می‌کند که به جای نگرانی‌های گذشته یا آینده، بیشتر در لحظه حال زندگی کنید.
داشتن حمایت اجتماعی
تنها بودن در دوران دانشجویی، به‌ویژه اگر دور از خانواده باشیم، می‌تواند خیلی سخت باشد. ولی داشتن ارتباطات اجتماعی قوی نقش بزرگی در سلامت روان دارد. صحبت کردن با دوستان و حتی هم‌کلاسی‌ها می‌تواند استرس‌ها و نگرانی‌ها را کم کند. اگر در دانشگاه امکانات مشاوره دارید، استفاده از این خدمات هم بسیار مفید است.
در گروه‌های دانشجویی شرکت کنید، به دورهمی‌های دوستانه بروید و ارتباط با افراد جدید را تجربه کنید. این تعاملات باعث می‌شوند حس تعلق بیشتری داشته باشید و از تنهایی فاصله بگیرید.
