راهکار‌های زیادی برای کنترل و کاهش استرس در مواقع بحرانی وجود دارد. اگر دچار استرس شدید هستید ابتدا یک نفس عمیق با 2 دم پشت سر هم بکشید. درست مثل کودکی که از شدت زیاد گریه پشت هم و تند نفس می‌کشد. اینکار را چند بار تکرار کنید حالا که حالتان بهتر است با ما در ادامه این مقاله همراه باشید تا راهکار‌های علمی برای کاهش استرس و اضطراب را بررسی کنیم.
سیگار نکشید
اولین قدم برای بهبود و رفع اضطراب، شناسایی علت آن است. غیرمفیدترین کاری که می‌توانید انجام دهید، پناه بردن به روش‌های ناسالم برای کنار آمدن با استرس، مانند سیگار کشیدن است که تحقیقات نشان می‌دهند سیگار کشیدن به مرور زمان خود عاملی برای استرس و اضطراب است.
یکی از اصلیترین دلایل ایجاد استرس، این فکر است که ما تسلطی به اتفاقات زندگی نداریم و نمی‌توانیم مشکلات را مدیریت کنیم در واقع ما کنترل خود را از دست می‌دهیم. برخی از کلیدهای مدیریت خوب استرس شامل تقویت اعتماد به نفس، کنترل وضعیت، داشتن یک شبکه اجتماعی قوی و اتخاذ نگرش مثبت است.
پیاده‌روی سریع بسیار کمک کننده است
فعالیت کردن شاید نتواند استرس شما را کاملاً از بین ببرد، اما می‌تواند شدت احساس شما را کاهش دهد، افکارتان را روشن‌تر کند و به شما کمک کند با مشکلات‌تان آرام‌تر برخورد کنید. اگر فکر کنید که نمی‌توانید بر روی مشکلتان تاثیری بگذارید، استرس شما ممکن است بدتر شود.
با افراد ارتباط برقرار کنید
داشتن ارتباط خوب با همکاران، دوستان و خانواده می‌تواند مشکلات کاری شما را تسهیل کند و به شما کمک کند از زاویه‌ای متفاوت به مسائل نگاه کنید. فعالیت‌هایی که با دوستان انجام می‌دهیم می‌تواند به ما کمک کند آرامش بگیریم و استرس را کاهش دهیم. گفتگو درباره مشکلات با یک دوست نیز می‌تواند به شما در پیدا کردن راه‌حل‌ها کمک کند.
تنفس
تنفس درست و شکمی می‌تواند در کاهش استرس نقشی فوری و اساسی داشته باشد چرا که اصلیترین ماده مورد نیاز برای گردش خون در بدن ما اکسیژن است و ما از طریق تنفس زنده هستیم. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که تنفس دو مرحله ای به گونه ای دو دم عمیق و پشت هم می‌تواند راهکاری فوری برای کاهش استرس باشد.
نور خورشید
یکی‌دیگر از راه‌های آسان برای بالا بردن روحیه و کاهش استرس و اضطراب ناشی از مشکلات، بودن در زیر نور خورشید است. نور خورشید یک درمان فوری برای خلاصی از استرس در افرادی است که از افسردگی رنج می برند، و حتی می‌تواند باعث ترشح سرتونین در افراد سالم شود.
صحبت با دوستتان
وقتی چیزی واقعا شما را آزار می دهد، می‌توانید با در میان گذاشتن احساسات خود با یک دوست از بار آن کم کنید. در واقع، افراد پرحرف‌تر به طور کلی شادتر هستند. بنابراین با یک همکار، دوست یا یکی از اعضای خانواده خود در مورد مسائلی که شما را آزار می‌دهد صحبت کنید.
مدیتیشن و کاهش استرس
از قطعی‌ترین و بهترین کارها برای کاهش استرس می‌توان به انجام مدیتیشن اشاره کرد. در گوشه‌ای خلوت بشینید. موزیک ملایمی بگذارید و سفر به دنیای درونی خود را شروع کنید.
