تیروئید غده‌ای پروانه‌ای شکل در گردن شماست که هورمون‌های تیروکسین (T4) و تری یدوتیرونین (T3) را تولید می‌کند. این هورمون‌ها نقش حیاتی در متابولیسم، رشد و توسعه دارند. با دلتا مگ همراه باشید تا با ۳ فاکتور ساده در سلامت تیروئید آشنا شوید.
۳ فاکتور ساده در سلامت تیروئید
سه فاکتور ساده که می‌توانید برای حفظ سلامت تیروئید خود انجام دهید:
1. ید کافی دریافت کنید: ید یک ماده معدنی ضروری برای تولید هورمون‌های تیروئید است. اکثر افراد ید کافی از رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند، اما اگر در معرض خطر کمبود ید هستید، ممکن است نیاز به مصرف مکمل داشته باشید. منابع خوب ید عبارتند از:
- نمک یددار
- غذاهای دریایی
- تخم مرغ
- لبنیات
2. از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید: یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای سلامت کلی شما، از جمله سلامت تیروئید شما، ضروری است. میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از مصرف غذاهای فرآوری شده، پرچرب و پر قند خودداری کنید.
3. به طور منظم ورزش کنید: ورزش منظم برای سلامت کلی شما، از جمله سلامت تیروئید شما، مفید است. حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در روز را هدف قرار دهید.
علائم شایع مشکلات تیروئید
علائم شایع مشکلات تیروئید به شرح زیر است:
- خستگی : حستگی مفرط داشته باشید و هر روز احساس خستگی را تجربه کنید.
- افزایش یا کاهش وزن غیرقابل توضیح : در افراد مبتلا به تیروئید کم کار دچار اضافه وزن و چاقی می شوند و در حالت پر کار دچار کاهش ورن غیرقابل توصیفی می شوند.
- تغییرات خلقی : این افراد بیشتر اوقات با کوچکترین اتفاق ساده ناراحت و یا عصبی می شوند.
- ریزش مو : دچار ریزش موی شدید می شوید.
- حساسیت به گرما یا سرما : در تیروئید کم کار احساس سرمای زیاد و در حالت پرکار احساس گرمای زیاد می کنند.
- مشکل در خواب : در برخی مواقع دچار کم بی خوابی و یا خواب زیاد می شوند.
- تغییرات در بینایی : در تیروئید پر کار اختلالات بینایی زیادی به وجود می آید.
- خشکی پوست : اغلب در تیروئید کم کار دچار خشکی پوست و در مواد حاد دچار مشکلات پوستی جدی می شوند.
- یبوست یا اسهال : بستگی به نوع مریضی دچار یبوست و اسهال می شوند به ظور مثال در تیروئید کم کار اغلب دچار یبوست می شوند.
- درد عضلانی یا مفصلی
اگر هر یک از این علائم را تجربه می‌کنید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما می‌تواند آزمایشاتی را برای بررسی سلامت تیروئید شما انجام دهد و در صورت نیاز به شما درمان دهد.
نکات اضافی در مورد تیروئید به شرح زیر است:
- اگر سابقه خانوادگی بیماری تیروئید دارید، با پزشک خود در مورد خطر ابتلا به این بیماری صحبت کنید.
- اگر باردار هستید یا در حال شیردهی هستید، با پزشک خود در مورد نیازهای ید خود صحبت کنید.
- برخی از داروها می‌توانند با عملکرد تیروئید تداخل داشته باشند. با پزشک یا داروساز خود در مورد داروهایی که مصرف می‌کنید صحبت کنید.
