چگونه شادتر زندگی کنیم؟ برای داشتن یک زندگی شاد، در واقع باید بتوانیم از لحظات ساده و کوچک لذت ببریم. قبول کنیم که آرزوهای بزرگ ناشی از یک خلا درونی هستند و بپذیریم تعیین هدفهای کوچکتر و متناسب با یک انسان عادی و سالم میتواند به داشتن یک زندگی شاد بیشتر کمک کند. شروع روز با تمرکز بر افکار مثبت، مانند قدردانی از نعمتها، میتواند تاثیر زیادی در بهبود حال ما داشته باشد. به علاوه، ورزش و فعالیت بدنی نهتنها سلامت جسمی، بلکه سلامت روحی ما را نیز تقویت میکند. داشتن روابط مثبت و حمایتکننده با دیگران، همچنین یادگیری مهارتهای جدید و چالشهای کوچک، میتواند احساس رضایت و شادی را در زندگی بیشتر کند.
مدیریت استرس و زندگی شاد
برای مدیریت اضطراب و استرس و داشتن یک زندگی شاد، روشهای زیادی وجود دارد ولی اگر به مرکز مشاوره خاصی دسترسی ندارید میتوانید از پیشنهادات زیر استفاده کنید.
- اگر استرس زیادی در زندگیتان دارید، راههایی برای کاهش آن پیدا کنید، مانند یادگیری تکنیکهای مدیریت زمان.
- ورزش منظم و اختصاص دادن زمانی از روز برای رسیدگی به خودتان یک سبک زندگی سالم است. با ایجاد این تغییرات مثبت و کنترل زمان به این روش میتوانید استرس خود را به طور موثر کاهش دهید.
- اگر احساس اضطراب همراه با استرس دارید، تکنیکهای تنفس مانند مدیتیشن میتوانند کمککننده باشند. این تمرینات تنفسی برای کاهش فوری استرس نیز استفاده میشوند.
- همچنین میتوانید از تکنیک عملی درمان شناختی-رفتاری (CBT) استفاده کنید که نتایج فوقالعادهای دارد.
با خودتان بیشتر وقت بگذرانید
انجام کارهایی که از آنها لذت میبرید برای سلامت عاطفی شما مفید است. همچنین فعالیتهای سادهای مانند تماشای مسابقه ای ورزشی مانند فوتبال یا تنیس با یک دوست، حمام طولانی یا دورهمیهای با افراد نزدیک میتواند روز شما را بهتر کند. به یاد داشته باشید انجام کاری که در آن خوب هستید، مانند آشپزی یا رقص، راه خوبی برای لذت بردن از خود و رسیدن به زندگی شادتر است.
عزت نفس خود را تقویت کنید
عزت نفس، در واقع چیزی است که شما درباره خودتان احساس میکنید. بهترین راه برای تقویت عزت نفس این است که با خودتان همانطور که با یک دوست ارزشمند برخورد میکنید، به طور مثبت اما صادقانه رفتار کنید. متوجه شوید که چه زمانی خودتان را تحقیر میکنید، مثلا وقتی فکر میکنید، “چقدر احمقم که نتوانستم شغل ایدهآلم را پیدا کنم”، و به جای آن بپرسید، “آیا این حرف را به بهترین دوستم میزنم؟” احتمالا خیر. پس حواستان به نحوه صحبت با خودتان باشد و همواره با خودتان به طور مثبت بگویید، مثل: “تو آدم باهوشی هستی، حتما کار مورد نظرت رو پیدا میکنی.”
یک سبک زندگی سالم داشته باشید
زمانهایی که احساس میکنید زندگی سختتر از قبل شده است، پیروی از رژیم غذایی متعادل یا نرفتن سمت سیگار و سایر موارد تسکین دهنده موقتی اما مخرب میتواند حتی حالتان را وخیمتر نیز بکند. این اعمال حتی میتوانند برخی احساسات شما را تشدید کرده و شما را عصبانی یا تهاجمی کند. همچنین ممکن است افسردگی شما را نیز بدتر بکند. یادتان باشید شما آنچیزی هستید که میخورید چه روانی و چه فیزیکی، بنابراین انتخابهای سالم در رژیم غذایی میتواند شما را از نظر عاطفی نز قویتر کند. شما در حال انجام کاری مثبت برای خودتان هستید که عزت نفس شما را بالا میبرد.
نقش ورزش و احساس رضایت از زندگی
حتی ورزش مختصر و کوتاه روزانه یا هفتگی هم مواد شیمیایی خاصی در مغز شما آزاد میکند که میتواند حالت روحی را بهبود ببخشد و در داشتن یک زندگی شاد به شما کمک کند. ورزش میتواند به شما کمک کند بهتر بخوابید، انرژی بیشتری داشته باشید و قلبتان سالم بماند. حتما ورزشی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت میبرید.
ارتباط خواب کافی و یک زندگی شاد
میانگین زمان خواب مورد نیاز برای یک بزرگسال حدود ۷ تا ۸ ساعت است تا هم بدن و هم ذهن به طور کامل استراحت کند. نوشتن فهرست کارهایی که باید فردا انجام دهید قبل از خواب میتواند افکارتان را ساماندهی کند و ذهنتان را از هر گونه حواسپرتی بیخودی و افکار بیهوده خالی کند همین مساله و رعایت این نکات کمک میکند تا زندگی شادتری داشته باشید.
