گودی کمر در قسمت پایین ستون فقرات به حالت طبیعی وجود دارد اما زمانی که شدید میشود، عوارض خطرناکی را به دنبال خواهد داشت. اگر گودی کمر درمان نشود، به مرور زمان شدیدتر خواهد شد و گاهی مشکلات جبرانناپذیر ایجاد خواهد کرد. البته که حرکات اصلاحی زیادی برای گودی کمر طراحی شدهاند که با کمک آنها میتوان این مشکل جدی را برطرف و از عوارض آن پیشگیری کرد. در ادامه این مقاله از مجاله دلتا مشکلات گودی کمر و حرکات اصلاحی گودی کمر همراه با تصویر آورده شده است.
گودی کمر شدید چیست؟
گودی کمر نوعی انحنای طبیعی در قسمت پایین ستون فقرات است. این انحنا در حالت طبیعی به توازن بدن کمک میکند و شوکها و فشارهایی که به ستون فقرات وارد میشود را کاهش میدهد؛ اما وقتی این انحنا بیش از حد طبیعی خود باشد، به آن گودی کمر شدید میگویند. گودی کمر شدید باعث میشود شکم و باسن بیشتر از حالت عادی برجسته دیده شوند که این حالت تعادل بدن را مختل کرده و به مرور زمان باعث درد و مشکلات جدی در ستون فقرات میشود.
علت گودی کمر
- گودی کمر شدید میتواند به دلایل مختلفی ایجاد شود که برخی از مهمترین آنها عبارتند از:
- وضعیت بدنی نامناسب: افرادی که زمان زیادی را در حالت نشسته یا با خمیدگی نامناسب کمر هستند، بیشتر در معرض گودی کمر قرار دارند.
- چاقی و اضافه وزن: وزن اضافی بهویژه در ناحیه شکم میتواند فشار زیادی به ستون فقرات وارد کند و باعث افزایش انحنای بیش از حد کمر شود.
- ضعف عضلات شکم و کمر: عضلات ضعیف نمیتوانند به درستی از ستون فقرات حمایت کنند و این باعث افزایش گودی کمر میشود.
- بیماریها و مشکلات پزشکی: بیماریهایی مانند دیسک کمر، پوکی استخوان و لغزش مهرهها میتوانند انحنای طبیعی کمر را تغییر دهند.
- عوامل ژنتیکی: در برخی افراد، شکل و ساختار ستون فقرات به صورت ژنتیکی بهگونهای است که مستعد افزایش گودی کمر هستند.
آیا گودی کمر شدید خطرناک است؟
درد مزمن کمر
فشار و آسیب به دیسکهای کمر
ایجاد مشکلات عصبی
کاهش انعطافپذیری و محدودیت در حرکت
تاثیر منفی بر مفاصل و زانوها
خستگی و ضعف عضلانی
اختلال در ساختار و فرم بدن
حرکات اصلاحی گودی کمر
1. تمرین پل
2. کرانچ معکوس
3. حرکت کشش گربه-شتر
4. پلانک