کار کردن بخش زیادی از زندگی روزانه ما را به خود اختصاص داده است. خیلی از وقت‌ها مجبوریم موقع کار کردن، بایستیم یا بشینیم اما گاهی هم به یکی از این دو حالت عادت کرده‌ایم. واقعا کار کردن به‌صورت ایستاده یا نشسته چه مضراتی دارد و کدام برای ما و سلامتی‌مان بهتر است؟ این پرسشی که در ادامه این مقاله از مجله دلتا به‌طور کامل به آن پاسخ می‌دهیم.
بلاخره موقع کار کردن بایستیم یا بشینیم؟
کار کردن چه هنگام کار در بیرون خانه یا در خانه، بخش زیادی از زندگی روزمره ما را به خود اختصاص داده است. کارهایی که روزانه انجام می‌دهیم، هم به‌صورت نشسته هم ایستاده قابل انجام هستند اما واقعا نمی‌دانیم که کدام درست است. البته بسیاری از افراد هستند که کارهای پشت میزی دارند و شاید انجام دادن آن به صورت ایستاده کار دشواری باشد یا برعکس باید به شکل ایستاده کار کنند و نشستن برای آن‌ها ممکن نیست؛ در تمام این موارد نکاتی هست که می‌توان رعایت کرد. در ادامه مزایا و معایب نشسته یا ایستاده کار کردن را بررسی می‌کنیم:
مزایای نشستن هنگام کار
کار کردن به شکل نشسته مزایایی دارد که عبارتند از:
1. راحتی و تمرکز بیشتر
نشستن باعث می‌شود فرد در وضعیت پایدارتری قرار بگیرد و تمرکز بیشتری روی کار داشته باشد، به خصوص در فعالیت‌هایی مثل تایپ کردن یا طراحی که نیاز به دقت بالا دارند.
2. کاهش خستگی عضلانی و واریس
در حالت نشسته، فشار کمتری به عضلات پا وارد می‌شود. این امر به‌ویژه برای کارهای طولانی‌مدت مفید است.
3. پایداری بیشتر در طول روز
اگر تمام روز را ایستاده کار کنید، ممکن است خستگی شما زودتر به سراغتان بیاید. نشستن به بدن اجازه استراحت می‌دهد و انرژی را بهتر حفظ می‌کند.
معایب نشستن طولانی‌مدت
نشستن طولانی مدت این معایب را دارد:
1. مشکلات سلامتی مرتبط با بی‌تحرکی
نشستن طولانی‌مدت می‌تواند باعث بروز مشکلاتی مثل چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی شود.
2. فشار بر ستون فقرات
نشستن غیراصولی فشار زیادی بر کمر و گردن وارد می‌کند و ممکن است منجر به دردهای مزمن در این نواحی شود.
3. کاهش جریان خون
بی‌تحرکی هنگام نشستن طولانی باعث کاهش جریان خون در بدن و ایجاد مشکلات مختلفی می‌شود.
مزایای ایستادن هنگام کار
اگر ایستاده کار می‌کنید این مزایا را دارد:
1. افزایش تحرک و انرژی
ایستادن به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند و انرژی فرد را در طول روز بالا نگه می‌دارد.
2. بهبود وضعیت بدنی
ایستادن در مقایسه با نشستن کمتر به کمر و گردن فشار می‌آورد و به بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کند.
3. کاهش ریسک بیماری‌های مزمن
مطالعات نشان داده‌اند که کار ایستاده می‌تواند ریسک بیماری‌هایی مثل دیابت و بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.
معایب ایستادن طولانی‌مدت
ایستاده کار کردن معایب مختلفی دارد:
1. فشار بر مفاصل و پاها و واریس
ایستادن طولانی می‌تواند باعث خستگی عضلات پا، درد در زانو و ورم مچ پا شود. به‌علاوه ایستادن طولانی مدت به‌ویژه برای افرادی که مستعد این بیماری هستند، سبب ایجاد رگ‌های واریس یا بدتر شدن رگ‌های موجود و درد در ناحیه پا می‌شود.
2. کاهش تمرکز در برخی فعالیت‌ها
ایستادن ممکن است برای فعالیت‌هایی که نیاز به تمرکز دقیق دارند مثل نوشتن یا برنامه‌نویسی، چالش‌برانگیز باشد.
3. خستگی زودهنگام
ایستادن مداوم می‌تواند منجر به خستگی سریع‌تر شود، به‌ویژه اگر کفش و کف زمین مناسب نباشد.
راهکار: ترکیبی از نشستن و ایستادن
بهترین حالت این است که بین نشستن و ایستادن تعادل برقرار کنید. طبق تحقیقات، تغییر وضعیت هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه می‌تواند به کاهش فشار وارده بر بدن کمک کند. این تغییرات ساده، مثل بلند شدن برای راه رفتن یا انجام حرکات کششی، به بهبود جریان خون و جلوگیری از خستگی کمک می‌کند. همچنین بهتر است این موارد را رعایت کنید:
- هر ۳۰ دقیقه یک بار حرکت کنید: حداقل ۵ دقیقه از جای خود بلند شوید، راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید.
- میزهای قابل تنظیم استفاده کنید: این میزها امکان تغییر آسان بین حالت نشسته و ایستاده را فراهم می‌کنند.
- از کفش مناسب استفاده کنید: اگر ایستاده کار می‌کنید، کفش راحت و مناسب بپوشید و روی سطح نرم بایستید.
- وضعیت بدنی خود را کنترل کنید: چه در حالت نشسته و چه ایستاده، مراقب وضعیت درست بدنی‌تان باشید. در واقع تلاش کنید وضعیت بدن در راستای درست ستون فقرات باشد.
نتیجه‌گیری
هیچ‌کدام از دو حالت نشستن یا ایستادن موقع کار کردن به تنهایی کامل نیستند. ترکیب این دو، همراه با استراحت‌های منظم و حرکات کششی، می‌تواند بهترین راه برای حفظ سلامتی و افزایش بهره‌وری باشد. به یاد داشته باشید که بدن انسان برای حرکت ساخته شده است، و با بی‌تحرکی میانه‌ای ندارد. پس با رعایت تعادل، می‌توانید از هر دو حالت بیشترین بهره را ببرید و سلامت خود را تضمین کنید.
