احساس تنهایی دلایل مختلفی دارد، شاید ابتدا فکر کنیم که با اطرافیان خود متفاوت هستیم یا شاید از این می‌ترسیم که آنها نمی‌فهمند یا نخواهند فهمید که در چه شرایطی هستیم. مهم است که بدانیم این احساس قابل غلبه است، دلیل آن هرچه که باشد. شاید فکر کنیم که بودن در جمع می‌تواند از احساس تنها بودن ما کم کند اما گاهی اوقات، فقط بودن در کنار دیگران کافی نیست. زیرا صرفا بودن در یک اتاق با دیگران برابر با داشتن ارتباط سالم نیست. حتی گاهی اوقات بودن در میان غریبه‌ها یا افرادی که چندان به آنها نزدیک نیستیم، می‌تواند باعث شود احساس تنهایی بیشتری کنیم. با ما در این مقاله از مجله دلتا همراه باشید تا بررسی کنیم که چرا در جمع احساس تنهایی میکنیم؟
دلایل احساس تنهایی در جمع
احساس تنهایی در جمع می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. یکی از مهم‌ترین دلایل آن این است که ارتباط اجتماعی نه تنها نیاز به حضور فیزیکی افراد دارد، بلکه باید ارتباط عاطفی و ذهنی نیز بین آنها برقرار باشد. برای کسی که احساس تنهایی می‌کند، این که در یک مهمانی شلوغ حضور داشته باشد، هیچ معنای خاصی ندارد، چون احساس می‌کند هیچ‌کدام از افرادی که در آنجا حضور دارند، درک یا همدلی لازم را با او ندارند.
عدم اتصال عاطفی
یکی از دلایل اصلی که باعث می‌شود افراد در جمع احساس تنهایی کنند، عدم برقراری ارتباط عاطفی است. گاهی اوقات حتی وقتی که افراد در کنار هم هستند، هیچ‌گونه ارتباط واقعی یا همدلی بین آنها برقرار نمی‌شود. صحبت‌های سطحی، مانند بحث در مورد آب و هوا یا فیلم‌های جدید، نمی‌تواند احساس نزدیکی و فهم متقابل را ایجاد کند. انسان‌ها به‌دنبال احساس تعلق و پذیرش هستند و زمانی که در جمعی حاضرند که هیچ‌کدام از افراد آن توانایی یا تمایل به ایجاد این ارتباطات عاطفی ندارند، احساس تنهایی به سراغشان می‌آید.
مقایسه‌های اجتماعی
یکی دیگر از دلایل احساس تنهایی در جمع، مقایسه کردن خود با دیگران است. در بسیاری از مواقع، افراد در جمع‌های اجتماعی شروع به مقایسه خود با دیگران می‌کنند و در این مقایسه‌ها خود را کم‌ارزش‌تر از دیگران می‌بینند. این مقایسه‌ها ممکن است شامل ظاهر، موقعیت اجتماعی، موفقیت‌های شخصی یا حتی روابط بین‌فردی باشد. وقتی فردی احساس می‌کند که از دیگران جدا است یا کم‌تر از آنها به نظر می‌رسد، این احساس می‌تواند به تنهایی و انزوای درونی منجر شود.
اضطراب اجتماعی
افرادی که دچار اضطراب اجتماعی هستند، ممکن است در جمع‌های شلوغ احساس تنهایی بیشتری کنند. اضطراب اجتماعی باعث می‌شود فرد نتواند به راحتی ارتباط برقرار کند یا خود را در جمع‌های بزرگ راحت احساس کند. ممکن است دائم در حال نگرانی باشند که در حال قضاوت شدن هستند یا نمی‌توانند خودشان را نشان دهند. این وضعیت باعث می‌شود که افراد دچار احساس انزوا و تنهایی شوند.
ترس از عدم پذیرش
بسیاری از افراد در جمع‌ها به دلیل ترس از قضاوت و عدم پذیرش دیگران احساس تنهایی می‌کنند. این ترس می‌تواند به احساس بی‌ارزشی و عدم اعتماد به نفس منجر شود. وقتی فردی نگران باشد که نتواند خود را به‌درستی در جمع‌ها معرفی کند یا نتواند به اندازه کافی خوب به نظر برسد، ممکن است احساس کند که به‌طور واقعی در جمع حضور ندارد.
توقعات نادرست از جمع‌ها
بعضی از ادم‌ها انتظار دارند که به محض ورود در یک جمع باید پذیرفته شوند. اما در واقع، یک جمع اجتماعی همیشه نمی‌تواند به برآوردن این توقعات کمک کند. مهمانی‌ها و گردهمایی‌ها ممکن است فضایی‌هایی گرم و صمیمی به نظر برسند، اما این فضا لزوما به معنای ایجاد ارتباطات عمیق و واقعی نیست. این توقعات نادرست می‌تواند منجر به ناامیدی و احساس تنهایی شود.
چگونه می‌توان با این احساس مقابله کرد؟
اولین قدم برای مقابله با احساس تنهایی در جمع، شناخت این احساس و پذیرش آن است. بسیاری از افراد زمانی که احساس تنهایی می‌کنند، خود را قضاوت می‌کنند و این باعث تشدید وضعیت می‌شود. اما این احساس کاملا طبیعی است و می‌تواند بخشی از تجربه انسانی باشد. قدم بعدی این است که سعی کنید با خودتان ارتباطی واقعی و آرام برقرار کنید. تلاش برای برقراری ارتباطات عاطفی عمیق‌تر با افراد نزدیک و شجاعت برای بیان احساسات خود می‌تواند کمک کننده باشد.
در اینجا چند نکته برای تقویت ارتباطات فعلی و ایجاد ارتباطات جدید آورده شده است:
- متعهد شوید که زمان بیشتری را با دوستان و عزیزان خود بگذرانید. برنامه‌ریزی کنید، وقت بگذارید و یا با آنها تماس بگیرید. بررسی وضعیت یکدیگر، گذراندن وقت با هم و حمایت متقابل می‌تواند ارتباطات فعلی ما را تقویت کند.
- سعی کنید گروهی از افراد با علایق مشابه پیدا کنید. اگر امکان دارد، سعی کنید چیزی را به صورت حضوری پیدا کنید، برای مثال، یک باشگاه کتابخوانی یا گروهی از افراد که برای بازی‌های رومیزی با هم جمع می‌شوند.
- به دنبال فرصت‌هایی برای ارتباط آنلاین باشید. اگر نمی‌توانید چیزی به‌صورت حضوری پیدا کنید، می‌توانید به دنبال جوامع آنلاین مانند گروه‌های فیس‌بوک، فروم‌های ردیت یا گروه‌های پشتیبانی آنلاین باشید.
