پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و مفیدترین فعالیت‌های ورزشی است که به تقویت سلامتی جسم و ذهن کمک زیادی می‌کند. در بسیاری از کشورها و شهرهای شلوغ با مشکل آلودگی هوا مواجه هستیم که ممکن است پیاده‌روی و ورزش در هوای باز را با چالش‌هایی روبه‌رو کند. با این حال، با رعایت اصول درست می‌توان اثرات منفی آلودگی هوا را کاهش داد و پیاده‌روی کرد. در این مقاله از مجله دلتا به اصول پیاده‌روی صحیح و ایمن در زمان آلودگی هوا می‌پردازیم.
آیا پیاده‌روی در آلودگی هوا ضرر دارد؟
انتخاب زمان و مکان مناسب برای پیاده‌روی
اولین گام برای پیاده‌روی سالم در زمان آلودگی هوا، انتخاب زمان و مکان مناسب است. در ساعات ابتدایی صبح، سطح آلودگی هوا معمولا کمتر از سایر اوقات روز است زیرا در طول شب، کاهش ترافیک و فعالیت‌های صنعتی به بهبود کیفیت هوا کمک می‌کند. بنابراین، بهتر است پیاده‌روی را به ساعات اول روز موکول کنید. همچنین برای تنفس هوای تازه‌تر، مکان‌های سبز و دارای پوشش گیاهی نظیر پارک‌ها و فضاهای جنگلی را انتخاب کنید چرا که درختان و گیاهان به تصفیه هوا و تولید اکسیژن کمک می‌کنند.
استفاده از ماسک تنفسی مناسب
توجه به شدت و مدت زمان پیاده‌روی
نوشیدن آب کافی
گوش دادن به بدن و توجه به علائم خطر
تقویت سیستم ایمنی با تغذیه مناسب
بررسی روزانه کیفیت هوا
