نقرس؛ دشمن پنهان مفاصل را شکست دهید

منتشر شده در 28 مهر 1403

زمان مطالعه: 3 دقیقه

نقرس یک تجربه دردناک در مفاصل است که تحمل درد و التهاب آن چندان آسان نیست. با درپیش گرفتن یک رژیم غذایی سالم و رعایت نکات ساده می‌توانید مفصل‌هایتان را از این درد ناخوشایند نجات دهید و خواب راحتی را تجربه کنید.

نقرس یک بیماری شایع و دردناک است اما کنترل علائم و پیشگیری از آن کار چندان سختی نیست، چرا که با رعایت یک سری نکات و تغییر در سبک زندگی می‌توان جانی دوباره به مفاصل بدن بخشید. توجه به این موارد می‌تواند از بروز حملات کلافه‌کننده نقرس جلوگیری کرده و کیفیت زندگی فرد را بهبود ببخشد. در ادامه این مقاله از مجله دلتا با ما همراه باشید تا به شما در شکست دادن این بیماری کمک کنیم.

نقرس چیست؟

نقرس یک نوع بیماری آرتریت (التهاب مفاصل) است که به‌دلیل تجمع بیش‌ازحد اسیداوریک در بدن به‌وجود می‌آید. اسیداوریک یک ماده زائد است که درنتیجه تجزیه پورین‌های موجود در برخی غذاها مانند گوشت قرمز، غذاهای دریایی و نوشیدنی‌های الکلی در بدن تولید می‌شود. با افزایش سطح اسیداوریک در خون، این ماده می‌تواند به‌صورت کریستال‌های ریز در مفاصل به‌ویژه در انگشتان پا، زانوها و مچ‌ها رسوب و تجمع کند. این تجمع باعث ایجاد درد، التهاب و تورم شدید در مفاصل می‌شود که به‌ آن حمله نقرس می‌گویند.

علل ایجاد نقرس

نقرس به‌دلیل افزایش سطح اسیداوریک در خون (هایپراوریسمی) ایجاد می‌شود. دلایل مختلفی این مشکل را به وجود می‌آورند، از جمله:

1. افزایش تولید اسیداوریک

2. کاهش دفع اسیداوریک توسط کلیه

3. عوامل ژنتیکی

4. رژیم غذایی

5. چاقی

علائم نقرس

نقرس معمولا به‌صورت ناگهانی و اغلب در شب یا اوایل صبح ظاهر می‌شود. حملات نقرس معمولا از انگشت شست پا شروع می‌شود اما می‌تواند زانو، مچ پا، مچ دست و دیگر مفاصل را نیز درگیر کند. برخی از علائم رایج نقرس عبارتند از:

درد شدید در مفاصل
تورم و التهاب
حساسیت به لمس
تب و لرز

مشکلاتی و آسیب‌هایی که نقرس ایجاد می‌کند

نقرس اگر درمان نشود، می‌تواند عوارض جدی به‌دنبال داشته باشد که شامل موارد زیر هستند:

تشکیل توفی: توفی‌ها تجمع‌های کریستال‌های اسیداوریک زیر پوست هستند و ممکن است به‌شکل توده‌های سفت در اطراف مفاصل یا گوش‌ها دیده شوند. این توده‌ها می‌توانند باعث تخریب بافت‌های مفصلی شوند.

آسیب به مفاصل: حملات مکرر نقرس می‌تواند به تخریب دائمی مفاصل منجر شود.

سنگ‌های کلیوی: اسیداوریک اضافی ممکن است در کلیه‌ها تجمع کرده و باعث تشکیل سنگ کلیه شود که درد و مشکلات ادراری به‌دنبال خواهد داشت.

درمان و پیشگیری از نقرس در خانه

پیشگیری از نقرس، عمدتا شامل تغییرات در سبک زندگی و رژیم غذایی است. با رعایت این نکات می‌توان خطر ابتلا به نقرس را به‌طور قابل‌توجهی کاهش داد:

کنترل وزن

چاقی یکی از عوامل اصلی افزایش سطح اسیداوریک است. کاهش وزن می‌تواند به‌طور مستقیم سطح اسیداوریک را کاهش دهد و فشار روی مفاصل را کم کند. همچنین حفظ وزن مناسب به‌کاهش فشار بر کلیه‌ها و دفع بهتر اسیداوریک کمک می‌کند. البته بهتر است از کاهش وزن ناگهانی و شدید اجتناب کنید، چراکه در کوتاه‌مدت می‌تواند اسیداوریک را افزایش دهد.

رژیم غذایی سالم

مصرف سرکه سیب و زنجبیل در درمان نقرس بسیار موثر است. از مواد غذایی کم‌پورین مانند لبنیات کم‌چرب، سبزیجات و میوه‌ها به‌ویژه موز، گیلاس و توت‌ها مصرف کنید. همچنین از مصرف زیاد گوشت قرمز، جگر، غذاهای دریایی (ماهی‌های چرب، میگو، صدف) خودداری کنید. قطع استفاده از نوشیدنی‌های الکلی و نوشیدنی‌های شیرین را درنظر داشته باشید.

مطلب پیشنهادی: ترفند خانگی رفع تیرگی آرنج و زانو

مصرف ویتامین C

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف ویتامین C ممکن است به کاهش سطح اسیداوریک در بدن کمک کند. مصرف مکمل‌های ویتامین C یا مصرف میوه‌های سرشار از این ویتامین مانند پرتقال، لیمو، کیوی و فلفل دلمه‌ای بسیار مفید است.

نوشیدن مقدار کافی آب

نوشیدن مقدار کافی آب به دفع اسیداوریک از طریق ادرار کمک می‌کند. روزانه حداقل 8 لیوان آب یا نوشیدنی‌های غیرالکلی و بدون قند بنوشید.

ورزش منظم

فعالیت فیزیکی منظم می‌تواند به بهبود سلامت کلی و کاهش خطر ابتلا به نقرس کمک کند. فعالیت فیزیکی منظم به‌بهبود عملکرد کلیه‌ها و دفع بهتر اسیداوریک کمک می‌کند. ورزش‌های سبک تا متوسط مثل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا برای این هدف مناسب هستند.

اجتناب از استرس و فشار عصبی

استرس می‌تواند حملات نقرس را تشدید کند. مدیریت استرس از طریق روش‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی می‌تواند در کاهش احتمال بروز حملات نقرس موثر باشد.

مشاوره با پزشک و مصرف داروها

اگر سابقه خانوادگی نقرس دارید یا دچار مشکلات کلیوی هستید، مشاوره با پزشک را فراموش نکنید. پزشک ممکن است برای کنترل سطح اسیداوریک داروهایی مانند آلوپورینول یا فبوکسوستات تجویز کند. مصرف این داروها تحت نظر پزشک می‌تواند از بروز حملات نقرس پیشگیری کند.

تعداد کلمات مطلب: 702

نقرس؛ دشمن پنهان مفاصل را شکست دهید

نقرس چیست؟

علل ایجاد نقرس

علائم نقرس

مشکلاتی و آسیب‌هایی که نقرس ایجاد می‌کند