صدادادن زانو از مشکلات شایعی است که بسیاری از افراد به آن دچار می‌شوند. شاید شما نیز گاهی صدای تق‌تق زانوی خود یا اطرافیان را شنیده باشد اما علت آن را ندانید. این صداها معمولا بی‌ضرر و بدون درد است، اما گاهی می‌توانند نشان از مشکلی جدی در مفصل زانو باشند که حتما باید به آن توجه کرد. در این مقاله از مجله دلتا به بررسی علت‌های صدادادن زانو، نشانه‌های جدی بودن و درمان‌های خانگی آن می‌پردازیم.
صدادادن زانو چیست؟
چه زمانی مشکل جدی است و باید به پزشک مراجعه کرد؟
- اگر صدای زانو همراه با درد شدید یا مداوم است.
- اگر تورم و قرمزی همراه با صدا در زانو دارید.
- اگر حس بی‌ثباتی در زانو دارید و زانو به راحتی قفل یا خالی می‌شود.
- اگر صدا با محدودیت در حرکت زانو همراه است.
- اگر بعد از آسیب‌دیدگی صدای زانو آغاز شده و بهبود نمی‌یابد.
- اگر درد شبانه یا پس از استراحت شدیدتر می‌شود.
این علائم می‌توانند خبر از مشکلات جدی‌تر در زانو بدهند که باید آن‌ها را جدی گرفت. اگر همراه با صدادادن یکی یا برخی از نشانه‌های گفته شده را دارید ممکن است به‌دلیل آرتروز، آسیب به مینیسک زانو، پارگی یا آسیب‌دیدگی رباط، التهاب تاندون‌ها یا آسیب به کشک و مفصل زانو باشد و باید در اولین فرصت به پزشک مراجعه کنید.
درمان‌های طبیعی از صدادادن زانو در خانه
صدادادن زانو نیاز به درمان خاصی ندارد اما از چند روش طبیعی و ساده می‌توان برای تقویت زانو، کاهش التهاب و بهبود عملکرد مفصل استفاده کرد. این درمان‌ها عمدتا بر پایه تغییرات سبک زندگی هستند.
انجام ورزش‌های تقویتی عضلات اطراف زانو
انجام ورزش‌های مناسب به تقویت عضلات اطراف زانو کمک می‌کند و باعث کاهش فشار روی مفاصل زانو می‌شود.
یخ‌درمانی
استفاده از یخ به کاهش التهاب و تسکین درد کمک می‌کند. اگر زانوهایتان بعد از فعالیت ورزشی یا راه‌رفتن زیاد صدادار و متورم شد، می‌توانید از کمپرس یخ استفاده کنید. یخ را در پارچه‌ای بپیچید و ۱۵-۲۰ دقیقه روی زانو بگذارید. این کار باعث کاهش تورم و التهاب مفصل می‌شود.
گرمادرمانی
برای تسکین عضلات و مفاصل به‌ویژه زمانی که احساس سفتی و خشکی در زانو دارید، گرما درمانی می‌تواند مفید باشد. استفاده از کمپرس گرم یا دوش آب گرم باعث افزایش جریان خون به ناحیه زانو شده و درد و تنش عضلات را کاهش می‌دهد.
ماساژ زانو
ماساژ آرام اطراف زانو می‌تواند به افزایش جریان خون، کاهش تنش عضلانی و بهبود حرکت مفصل کمک کند. استفاده از روغن‌های طبیعی مانند روغن نارگیل، روغن سیاه‌دانه یا روغن زیتون ماساژ را موثرتر کرده و التهاب مفصل را کاهش می‌دهد.
کاهش وزن
اگر اضافه‌وزن دارید، کاهش وزن می‌تواند فشار بر مفاصل زانو را به‌طور چشمگیری کاهش دهد. پیروی از رژیم غذایی سالم و متعادل و انجام ورزش‌های سبک بهترین راه برای کاهش وزن است.
اصلاح حرکات روزمره
اصلاح نحوه نشستن، ایستادن و حرکت کردن می‌تواند به جلوگیری از فشار اضافی روی زانو کمک کند. به‌ویژه به طرز نشستن و بلند شدن از روی صندلی و اجتناب از نشستن طولانی مدت توجه کنید.
پوشیدن کفش‌های مناسب
کفش‌های نامناسب می‌توانند فشار اضافی به زانوها وارد کنند. انتخاب کفش‌های راحت با پشتیبانی مناسب برای قوس پا، به‌ویژه در فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی یا ورزش را رعایت کنید.
استفاده از زانو‌بند
استفاده از زانو‌بند یا وسایل حمایتی مخصوص زانو در هنگام فعالیت‌های ورزشی یا زمانی که زانو درد دارید، می‌تواند به محافظت از زانو کمک کند.
هیدراته نگه‌داشتن بدن
نوشیدن آب کافی در روز به حفظ روانی مایع سینوویال مفاصل کمک می‌کند. این مایع وظیفه روان کردن مفاصل را دارد و در صورت کمبود آب، این مایع کاهش یافته و ممکن است مفاصل زانو صدا دهند.
