طرز تهیه 3 ساندویچ رژیمی برای ورزشکاران

به طور کلی ورزشکاران دقت بیشتری نسبت به میزان کالری دریافتی و وقت کمی برای تهیه آن دارند. به همین دلیل همیشه به دنبال ساندویچ رژیمی خوشمزه و سالم هستند. در این مقاله از مجله دلتا می‌خواهیم طرز تهیه 3 ساندویچ رژیمی را به شما آموزش دهیم که در مدت زمان کم یک اسنک خوشمزه تهیه کنید.

ساندویچ رژیمی مرغ و هویج

این ساندویچ رژیمی در مدت زمان 1 ساعت آماده می‌شود و حدود 220 کالری، 20 گرم پروتئین و 4 گرم چربی دارد.

مواد لازم:

• نصف یک هویج متوسط
• مرغ 100 گرم
• پنیر ترجیحاً خامه‌ای 100 گرم
• پیاز 1 عدد
• زردچوبه، نمک، فلفل و آویشن به مقدار لازم
• نان تست سبوس‌دار 2 عدد

طرز تهیه:

• مرغ را به همراه یک عدد پیاز خرد شده و ادویه‌ها در قابلمه بریزید.
• سپس مقداری آب به آن اضافه کنید و گاز را روشن کنید تا مرغ بپزد.
• بعد از پخته شدن مرغ، آن را به صورت ورقه‌ای یا نواری برش بزنید.
• پوست هویج را بگیرید و آن را به همراه مقداری آب و نمک در قابلمه بریزید تا بپزد.
• مقداری پنیر روی نان تست بمالید.
• هویج پخته شده را خرد کنید و روی مرغ‌ها بریزید.
• ترکیب مرغ و هویج را بر روی نان بریزید و قسمت دیگر نان تست را قرار دهید.

ساندویچ رژیمی تن ماهی

آماده‌سازی این ساندویچ رژیمی حدود 45 دقیقه طول می‌کشد و مواد اولیه گفته شده برای یک نفر است.

مواد لازم:

• نان جو ساندویچی 1 عدد
• تن ماهی 1 قوطی
• سس خردل 1 قاشق چایخوری
• پیازچه چند ساقه
• پیاز قرمز 1/4 یک عدد
• کاهو 1 الی 2 برگ
• ادویه دلخواه به مقدار لازم

طرز تهیه:

• بیشترین زمانی که برای تهیه این ساندویچ صرف می‌کنید، برای جوشیدن تن ماهی است.
• بعد از 20 دقیقه جوش آمدن تن ماهی درب آن را باز کنید.
• روغن موجود در تن ماهی را کامل دور بریزید.
• تن ماهی را روی نان جو پخش کنید.
• پیاز قرمز و پیازچه را خرد کنید و به تن ماهی اضافه کنید.
• مقداری از ادویه‌های موردعلاقه‌تان را به همراه کمی سس خردل به تن ماهی اضافه کنید.
• لازم به ذکر است که اگر طعم پیاز قرمز و پیازچه را دوست ندارید، از خیار می‌توانید استفاده کنید.

ساندویچ رژیمی پنیر با سبزیجات

این ساندویچ رژیمی از موارد قبلی سریع‌تر آماده می‌شود.

مواد لازم:

• نان ساندویچی رژیمی 1 عدد
• هویج کوچک 1 عدد
• خیار 1 عدد
• گوجه فرنگی 1 عدد
• برگ کرفس 1 عدد
• کلم سفید 1 برگ
• پنیر خامه‌ای  به مقدار دلخواه

طرز تهیه:

• برای تهیه این ساندویچ رژیمی کافیست تمامی سبزیجات گفته شده را بشویید و رنده کنید. گوجه فرنگی، کرفس و برگ کلم را نیز خرد کنید. وسط نان را برش بزنید و مقداری پنیر بمالید. سبزیجات را به نان اضافه کنید و داخل ساندویچ‌ساز قرار دهید. اگر دوست داشتید به جای پنیر معمولی می‌توانید از پنیر پیتزا استفاده کنید.