برای شروع یک روز خوب، باید از انجام برخی کارها بعد از بیدار شدن خودداری کنید. با داشتن روتین سالم صبحگاهی می‌توانید یک روزی پرانرژی را آغاز نمایید.
در این مقاله از مجله دلتا به بررسی عادات خوب بعد از بیدار شدن و روتین سالم صبحگاهی خواهیم پرداخت؛ همچنین به شما خواهیم گفت که چه کارهایی را نباید قبل از خواب و بعد از بیدار شدن انجام دهید تا خواب خوبی را تجربه کنید.
5 عادت ممنوعه بعد از بیدار شدن و ایجاد یک روتین سالم صبحگاهی
- فشار دادن دکمه چرت زدن (Snooze):
- چرا نباید دکمه چرت زدن را فشار داد؟ وقتی شما دکمه چرت زدن را فشار می‌دهید، بدن شما شروع به تولید هورمون‌های خواب می‌کند. این هورمون‌ها باعث می‌شوند احساس خواب‌آلودگی کنید و بیدار شدن را دشوارتر می‌کنند.
- جایگزین‌های انرژی‌زا: به جای فشار دادن دکمه چرت زدن، سعی کنید بلافاصله پس از بیدار شدن از رختخواب بیرون بیایید. می‌توانید یک لیوان آب خنک بنوشید، صورت خود را بشویید یا کمی حرکات کششی انجام دهید. این کارها به شما کمک می‌کنند تا سریع‌تر بیدار شوید و احساس انرژی بیشتری کنید.
- بیرون پریدن از رختخواب:
- چگونه باید از رختخواب بیرون آمد؟ وقتی شما به سرعت از رختخواب بیرون می‌پرید، فشار خون شما به طور ناگهانی کاهش می‌یابد. این می‌تواند باعث سرگیجه و حتی غش شود. به خصوص اگر شب قبل به اندازه کافی نخوابیده باشید. به جای بیرون پریدن از رختخواب، سعی کنید به آرامی بنشینید و سپس به آرامی بایستید. می‌توانید چند دقیقه روی لبه تخت بنشینید و پاهای خود را روی زمین بگذارید. این به بدن شما زمان می‌دهد تا با تغییر وضعیت سازگار شود.
- جایگزین‌های انرژی‌زا: پس از بیدار شدن، می‌توانید چند حرکت کششی ملایم انجام دهید. این کار به افزایش جریان خون و اکسیژن در بدن شما کمک می‌کند و باعث می‌شود احساس انرژی بیشتری کنید.
- چک کردن تلفن همراه:
- چرا چک کردن تلفن همراه مضر است؟ چک کردن تلفن همراه به محض بیدار شدن می‌تواند شما را در معرض اخبار منفی، پیام‌های استرس‌زا و اطلاعات بی‌اهمیت قرار دهد. این می‌تواند خلق‌وخوی شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود احساس نگرانی و اضطراب کنید.
- جایگزین‌های انرژی‌زا: به جای اینکه به محض بیدار شدن به سراغ تلفن همراه خود بروید، سعی کنید چند دقیقه را به خودتان اختصاص دهید. می‌توانید مدیتیشن کنید، حرکات کششی انجام دهید، یک لیوان آب لیمو بنوشید یا به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش دهید. این کارها به شما کمک می‌کنند تا روز خود را با آرامش و انرژی مثبت آغاز کنید.
- خوردن صبحانه ناسالم:
- چه غذاهایی را نباید برای صبحانه خورد؟ یکی دیگر از موارد روتین سالم صبحگاهی خوردن صبحانه سالم است. از خوردن غذاهای شیرین مانند شیرینی، کلوچه، غلات صبحانه شیرین و آبمیوه‌های صنعتی برای صبحانه خودداری کنید. همچنین، از مصرف غذاهای فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس نیز پرهیز کنید.
- جایگزین‌های انرژی‌زا: یک صبحانه سالم و مقوی شامل پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم می‌تواند به شما انرژی پایدار در طول روز بدهد. تخم مرغ، ماست یونانی، آجیل و دانه‌ها، میوه‌ها و سبزیجات، نان سبوس‌دار و جو دوسر پرک گزینه‌های خوبی برای یک صبحانه سالم هستند.
- نشستن طولانی مدت:
- چرا باید بعد از بیدار شدن تحرک داشت؟ تحرک داشتن بعد از بیدار شدن به افزایش ضربان قلب و جریان خون شما کمک می‌کند. این کار باعث می‌شود احساس هوشیاری و انرژی بیشتری کنید.
- جایگزین‌های انرژی‌زا: به جای اینکه بعد از بیدار شدن پشت میز بنشینید، سعی کنید کمی فعالیت بدنی داشته باشید. می‌توانید پیاده‌روی کنید، حرکات کششی انجام دهید یا کمی نرمش کنید. حتی چند دقیقه فعالیت بدنی می‌تواند تفاوت زیادی در سطح انرژی شما ایجاد کند.
سخن پایانی
در این مقاله از مجله دلتا درخصوص اهمیت عادات خواب سالم صحبت کردیم. با اجتناب از کارهای ممنوعه بعد از بیدار شدن و ایجاد یک روتین سالم صبحگاهی، می‌توانید روز خود را با انرژی و نشاط آغاز کنید. به یاد داشته باشید که ایجاد تغییرات مثبت در عادات خواب و روتین سالم صبحگاهی، نیازمند زمان و صبر است. اما با تلاش و پشتکار، می‌توانید به نتایج مطلوب دست یابید.
* اگر مطلب روتین سالم صبحگاهی برای شما مفید بود، پیشنهاد می‌کنیم مطلب “6 عادت اشتباه قبل از خوابیدن و جایگزین‌های سالم آنها” که درخصوص روتین شبانه است را نیز مطالعه کنید.
