تمرین تنفس برای خواب می‌تواند ما را از بدخوابی و بی‌خوابی نجات دهد. در نتیجه می‌توانیم خوابی راحت داشته باشیم و به اندازه نیازمان استراحت کنیم. زمانی که خوب استراحت کرده باشیم، برای انجام کارهایمان انرژی و تمرکز بیشتری داریم. بنابراین تنها با انجام تمرین نفس برای خواب می‌توانیم خیلی از مشکلات خوابمان را برطرف کنیم. به شما پیشنهاد می‌کنیم این مقاله مجله دلتا را از دست ندهید چون خوابی راحت و آسوده در انتظار شماست. ضمن اینکه اگر می‌خواهید بدانید بی خوابی با بدن شما چه می کند؟ این مقاله را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
تمرین تنفس برای خواب
شاید برای شما عجیب و جالب باشد که چطور می‌توانیم با تمرین نفس کشیدن، خواب راحت و آسوده داشته باشیم؟ یا مگر نفس کشیدن هم تکنیک دارد؟ جواب سوالات شما بله است.
ما انسان‌ها با نفس کشیدن به زندگی خود ادامه می‌دهیم. پس کاملاً طبیعی و قابل انتظار است که با تمرین نفس برای خواب درست بتوانیم به آرامش، سلامتی و خوابی راحت برسیم. این تکنیک‌هایی که در ادامه به شما خواهیم گفت، درواقع توسط متخصصین خواب گفته شده است.
تنفس 8-7-4
در این تمرین تنفس برای خواب لازم است که مراحل زیر را انجام دهید:
- لب‌هایتان را به آرامی از هم جدا کنید و نفسی که داخل دهانتان وجود دارد را بیرون بدهید.
- سپس لب‌هایتان را به مدت 4 ثانیه روی هم قرار دهید و از بینی نفس بگیرید.
- نفسی که به داخل کشیده‌اید را به مدت 7 ثانیه نگه دارید.
- به مدت 8 ثانیه بازدم را انجام دهید و نفسی که به داخل کشیده بودید را به بیرون بدهید.
- این روند را 4 بار تکرار کنید تا احساس بهتری داشته باشید.
تمرین تنفس برای خواب 8-7-4 توسط دکتر اندرو ویل به عنوان فرم جدید پرانایاما مطرح شد. پرانایاما یکی از تمرینات یوگا برای کنترل تنفس است که احساس آرامش را به وجود می‌آورد.
تمرین تنفس برای خواب بوتیکو
این تمرین تنفس برای خواب از اسم پزشکی که این تکنیک را خلق کرده است نامگذاری شد. در این تکنیک ما دستورالعمل زیر را اجرا می‌کنیم:
- بر روی رختخواب خود بنشینید و دهانتان را ببندید.
- سپس به مدت 30 ثانیه، از طریق بینی نفس بکشید.
- یک بار با خودآگاهی و از عمد، به نفس کشیدنتان دقت کنید و یک نفس را از طریق بینی به داخل بکشید.
- بینی خود را خیلی آرام با دو انگشت سبابه و شصت بگیرید؛ ضمن اینکه دهانتان را بسته نگه دارید.
- تا زمانی که احساس کنید به نفس جدید احتیاج دارید و باید بازدم داشته باشید، بینی و دهانتان را بسته نگه دارید.
- در حالی که هنوز دهانتان بسته است، دستتان را از روی بینی بردارید و نفس عمیقی بکشید.
درواقع این تمرین تنفس به شما کمک می‌کند تا به ریتم تنفس معمولی بازگردید و هوای اضافه وارد بدنتان نکنید. این تکنیک به شما کمک می‌کند تا به اندازه نفس بکشید و خواب راحت و آسوده داشته باشید.
امیدواریم این دو تمرین نفس برای خواب که در این مقاله مجله دلتا به شما آموزش دادیم، خواب راحت و آسوده‌ای را برای شما به همراه داشته باشد.
