غذای رژیمی همراه با تن ماهی، نه تنها خوشمزه از آب درمی‌آید، بلکه مقوی است و خیلی سریع می‌توانید آن را آماده کنید. تن ماهی، غذایی است که حاوی انواعی از مواد معدنی و اسید چرب امگا 3 است و می‌توانید آن را در رژیم غذایی خود قرار بدهید و مطمئن باشید که مواد مغذی مورد نیاز بدن‌تان هم از این طریق تامین می‌شود. ما در مجله دلتا، 2 مدل غذای رژیمی با تن ماهی را آموزش خواهیم داد.
طرز تهیه غذای رژیمی با تن ماهی
برای تهیه غذای رژیمی با تن ماهی، ابتدا تن را به مدت بیست دقیقه در آب جوش، بجوشانید تا عفونت باکتریایی احتمالی آن از بین برود.
-
ساندویچ رپ تن ماهی
برای تهیه این ساندویچ خوشمزه به مواد زیر نیاز دارید.
- تن ماهی: 1 قوطی
- کاهو: به میزان دلخواه
- آووکادو: نصف آووکادو
- سس خردل: نصف قاشق چای خوری
- ماست چکیده کم چرب: 1 قاشق غذاخوری
- نان ترتیلا: 1 بسته
- آب لیموترش: نصف قاشق چای خوری
طرز تهیه:
- روغن تن ماهی را کامل بگیرید.
- سپس ماست چکیده، سس خردل و آب لیموترش را با هم در یک ظرف مخلوط کنید تا سس غذا آماده شود.
- سس بدست آمده را با تن ماهی ترکیب کنید.
- حالا، یک برش از نان ترتیلا را بردارید، مواد را روی آن بریزید و یک ورق کاهو روی آن بگذارید و به صورت لقمه‌ای در بیاورید.
ساندویچ رپ رژیمی با تن ماهی به همین سرعت آماده است و می‌توانید نوش جان کنید.
-
بشقاب سبزیجات با تن ماهی
برای تهیه این بشقاب سالم، به مواد زیر نیاز دارید.
- سیب زمینی: 5 یا 6 عدد
- فلفل دلمه:1 عدد
- تن ماهی: 1 یا 2 بسته
- ساقه کرفس: 1 عدد
- جعفری خرد شده: 1 قاشق غذاخوری
- ماست یونانی: ¼ لیوان
- سیر: 3 حبه
- آویشن تازه: 1 قاشق غذاخوری
- نمک و فلفل: به مقدار لازم
طرز تهیه:
- ابتدا، سیب زمینی‌ها را به صورت نگینی خرد کرده و کمی تفت بدهید. فلفل دلمه‌ای‌ها را هم نگینی کنید.
- سیب زمینی و فلفل را با نمک و فلفل و آویشن ترکیب کنید.
- سپس ماست یونانی را اضافه کنید و خوب هم بزنید. سپس ساقه کرفس را به تکه‌های کوچک خرد کرده و اضافه کنید.
- سیر خرد شده، جعفری و هر ادویه دیگری که دوست دارید را به سینی اضافه کنید.
سینی سبزیجات آماده است و می‌توانید به همین صورت سرو کنید. حتی می‌توانید این سینی را به مدت 20 دقیقه داخل فر بگذارید تا بپزد.
غذای رژیمی با تن ماهی به همین راحتی آماده می‌شود. امیدواریم این مطلب برایتان مفید باشد.
