برنامه رژیم لاغری به شما کمک می‌کند تا تجربه کاهش وزن آسان‌تر و هدفمند تری را تجربه کنید. برای یک کاهش وزن اصولی که به بدن شما آسیب نرساند شما نیاز به یک برنامه لاغری سالم دارید که در عین حال که به لاغر شدن شما کمک می‌کند، چربی و قند خون را در بدن شما پایین بیاورد و به سلامت جسم شما کمک کند. با دلتامگ همراه باشد تا یک برنامه رژیم لاغری سالم بگیرید.
ویژگی های یک برنامه غذایی سالم
برنامه رژیم لاغری که از تمامی مواد غذایی مانند کربوهیدرات، پروتئین، قند و چربی به اندازه ای مناسب اسفتاده نماید. زیرا در صورت استفاده کم یا بیش از حد هر نوع ماده غذایی بدن شما دچار مشکل خواهد شد. سعی کنید یک برنامه رژیم لاغری متعادل را رعایت نمایید. هیچ گروهی را حذف نکنید اما می‌توانید در رژیم خود از پروتئین بالاتر و قند و کربوهیدرات کمتری استفاده نمایید. اگر به رژیمی با پروتئین بالا نیاز دارید، می‌توانید به مطلب با خوردن منابع پروتئین سریع تر لاغر شوید مراجعه کنید.
عوارض یک برنامه رژیم لاغری ناسالم
- ریزش مو، در مواقعی که شما کربوهیدرات هایی مانند برنج را حذف کنید، ریزش مو خواهید گرفت.
- کم آبی بدن
- احساس ضعف و خستگی دائمی
- شل شدن و افتادگی پوست، در رژیم هایی که پروتئین به میزان لازمی که بدن شما نیاز دارد، استفاده نشود، پوست شما افتاده و شل خواهد شد.
- از بین رفتن عضلات و شل شدن بدن شما در پی مصرف کم پروتئین
- کاهش سوخت ساز بدن، هنگامی که شما به میزان لازم غذا نخورید سوخت و ساز بدن شما پایین می‌آید.
- یبوست
- سردرد
- بازگشت به وزن اولیه
با رعایت این رژیم غذایی، اصولی لاغر شوید
اگر به دنبال آن هستید که بدون گرسنگی، بی حالی و خستگی های دائمی لاغر شوید، نکاتی که ذکر خواهد شد را حتما رعایت کنید.
هیچ یک از وعده های اصلی را حذف نکنید!
هرگز به دنبال رژیم هایی که به شما می‌گویند با حذف صبحانه، ناهار و شام شما سریع تر لاغر شوید، نروید. زیرا این رژیم ها شما را لاغر نخواهند کرد. شما با حذف یک وعده غذایی گرسنگی خواهید کشید و در وعده بعدی ولع بیشتری برای غذا خوردن پیدا خواهید کرد. به همین جهت امکان پرخوری زیاد می‌شود. همچنین بدن انسان برای انجام فعالیت های روزانه به انرژی نیاز دارد که آن را با غذا به دست می‌آورد. پس با حذف یک وعده غذا انرژی شما کم خواهد شد و در پی آن شما عصبی و بی حوصله نیز خواهید شد.
میان وعده های کم کالری و مقوی بخورید
سعی کنید در طول روز از چند میان وعده کوچک اما مقوی استفاده کنید. میان وعده ها به بالا رفتن متابولیسم یا سوخت و ساز بدن شما کمک خواهد کرد. سعی کنید کالری مصرفی میا وعده شما بیشتر از 200 کالری نشود. می‌توانید از میوه هایی مانند موز استفاده کنید زیرا در عین حال که احساس سیری به شما می‌دهد به تامین انرژی شما نیز کمک می‌کند. تخم مرغ آبپز نیز یکی از گزینه های مناسب است. هر تخم مرغ آبپز حدودا77کالری دارد که بسیار برای بدن شما مفید است. استفاده از مغزیجات هم انرژی بخشی بالایی دارد هم احساس سیری زیادی می‌دهد.
هیچ یک از گروه های غذایی را حذف نکنید
شما با حذف هر یک از گروه های غذایی به بدن خود آسیب می‌زنید. به جای اینکه برای لاغر شدن به حذف کامل مواد غذایی بپردازید، با استفاده به اندازه از آن ها به روند لاغری خود کمک کنید. برای مثال برای استفاده از کربوهیدرات به جای استفاده از نان سفید، از نان هایی که سبوس دارند مانند نان جو، سنگک و یا نان پروتئینی استفاده کنید و بهتر است کربوهیدرات هایی مانند ماکارونی را کمتر مصرف نمایید.
مواد غذایی که در رژیم شما آزاد هستند
برخی از سبزیجات و میوه ها به دلیل اینکه کالری بسیار کمی که دارند در ژیم غذایی شما آزاد هستند و می‌توانید در طول روز میزان بیشتری از آن ها را استفاده کنید.
- هویج
- خیار
- اسفناج
- قهوه
- کلم
- کدوسبز
- چای
- کرفس
