منفی بافی مشکلی است که بسیاری از ما در دوره‌های مختلف زندگی تجربه می‌کنیم. اما چطور می‌توانیم از شر افکار منفی خلاص شویم؟ برای دریافت پاسخ خود تا انتهای این مطلب از دلتامگ، با ما همراه باشید.
چطور افکار منفی را از خود دور کنیم؟
افکار منفی بر اثر مشکلاتی مانند اضطراب، عدم اعتماد به نفس، افسردگی، احساس بی‌ارزشی و … سراغ ما میآیند و منجر به مشکلاتی مانند بی خوابی، فلج خواب، اختلال اضطراب و … می‌شوند. در ادامه راهکارهایی را برای حل این مشکل رایج ارائه داده‌ایم.
دلیل افکار مزاحم را شناسایی کنید
منفی بافی برای هر کس دلیلی دارد. برای رهایی از افکار مزاحم باید به فکر حل کردن ریشه آن باشید. اغلب افراد به دلیل مشکلات زیر با منفی بافی درگیر می‌شوند:
- ترس از شکست
- اعتماد به نفس پایین
- عزت نفس پایین
- احساس بی‌ارزشی
- بدبینی
با شناسایی این مشکلات، می‌توانید مشکل خود را به صورت ریشه‌ای برطرف کنید. مراجعه به یک روانشناس و مشاور در این زمینه می‌تواند بسیار راهگشا باشد.
تنفس آگاهانه را امتحان کنید
در مواقعی که ذهن شما با افکار منفی پر شده است و دچار ترسی فلج‌کننده و شدید شده‌اید، باید تنفس آگاهانه داشته باشید. این کار باعث می‌شود که در لحظه بمانید و دیگر به مشکلات آينده خود فکر نکنید.
بیشتر این افکار به خاطر ترس شدید ما از آینده و اتفاقات پیش رو است. برای تنفس آگاهانه باید هنگام دم شکم خود را از هوا پر کنید و در هنگام بازدم، آن را از هوا خالی کنید. این کار باعث کاهش اضطراب و دور کردن افکار مزاحم می‌شود.
به کمالگرایی نه بگویید
کمالگرایی یکی از مشکلات رایج جوانان امروزی است. مقایسه دائم خود با دیگران و تلاش برای برترین بودن، باعث می‌شود که با هجوم افکار مزاحم و ترس مواجه شویم. برای رهایی از کمالگرایی این نکات را در نظر داشته باشید:
- روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.
- ضعف‌های خود را بشناسید اما آن‌ها را بزرگنمایی نکنید.
- سعی کنید از مسیر لذت ببرید.
- مهارت‌های جدید در جهت لذت بردن یاد بگیرید.
خواب کافی داشته باشید
ذهن انسان در هنگام خستگی، تمایل بیشتری به منفی بافی دارد. داشتن برنامه مناسب برای ساعات خواب و بیداری باعث بهبود شرایط خلق و خوی شما می‌شود و از این جهت می‌تواند در دور کردن افکار منفی موثر باشد.
تکنیک‌های خود مراقبتی را انجام دهید
خود مراقبتی در واقع به یک سری عادات و رفتار هدفمند گفته می‌شود که افراد برای بالا بردن کیفیت زندگی خود انجام می‌دهند. انواع روش‌های خود مراقبتی عبارتند از:
- خود مراقبتی احساسی برای کنترل خشم، استرس و اضطراب
- خود مراقبتی روانی: شامل مراجعه به مشاور، داشتن مطالعه در زمینه‌های مختلف، گشتن در طبیعت
- خود مراقبتی جسمی: شامل ورزش، تغذیه مناسب، ترک سیگار و معاینات دوره‌ای
- تمام این موارد برای دور کردن افکار منفی راهگشا هستند.
زاویه دید خود را تغییر دهید
داشتن دید مثبت نسبت به اتفاقات به تمرین نیاز دارد. اگر می‌خواهید افکار مزاحم و منفی را از خود دور کنید، باید یاد بگیرید که جوانب مثبت هر چیز را در نظر داشته باشید. برای این کار می‌توانید تمارین زیر را انجام دهید:
- از عبارات منفی برای توصیف وضعیت‌ها استفاده نکنید.
- افکار مزاحم را با صدای بلند تکرار کنید: این کار از بار منفی بودن آن‌ها می‌کاهد.
- با یک دوست در مورد افکارخود صحبت کنید.
سخن پایانی
افکار منفی در اکثر اوقات زندگی سراغ ما میآیند و جلوگیری از آن‌ها امکان پذیر نیست. تنها با پذیرش وضعیت زندگی و مراقبت از سلامت روان خود می‌توانیم تا حدودی از بروز آن‌ها خودداری کنیم.
در صورت طولانی شدن منفی بافی و تاثیر آن روی زندگی روزمره، حتما به یک پزشک روانشناس مراجعه کنید تا مشکل شما به صورت ریشه‌ای برطرف شود. اضطراب، استرس و افسردگی از دلایل اصلی منفی بافی هستند.
