با افزایش متابولیسم بدن، همیشه لاغر بمانید! + ویدئو

متابولیسم بدن یکی از عوامل کلیدی در بهبود سلامت و رسیدن به وزن ایده‌آل است. افزایش متابولیسم بدن می‌تواند منجر به سوخت و ساز کالری بیشتر، افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد سیستم های بدن شود. از این رو، بسیاری از افراد به دنبال راهکارهایی هستند که بتوانند متابولیسم بدن خود را بهبود بخشند و به صورت پایدار و برای همیشه وزن خود را کنترل کنند. در این مقاله از دلتا مگ، به بررسی روش‌هایی می‌پردازیم که می‌توانند به افزایش متابولیسم بدن کمک کنند و در نتیجه به لاغر ماندن برای همیشه منجر شوند.

متابولیسم چیست؟

متابولیسم بدن، مجموعه فرآیندهای شیمیایی و فیزیولوژیکی است که در بدن انجام می‌شود. این فرآیندها شامل تبدیل غذا به انرژی، ساخت و تجزیه مولکول‌ها، تولید هورمون‌ها، تجدید و بازسازی سلول‌ها و تحرکات عضلانی می‌شوند.

متابولیسم بدن دو بخش اصلی دارد

1. متابولیسم آنابولیک: در این فرآیند، مولکول‌ها برای ساختاردهی و تولید انرژی به بدن افزوده می‌شوند.
2. متابولیسم کاتابولیک: در این فرآیند، مولکول‌ها تجزیه شده و انرژی لازم برای فعالیت‌های بدنی و وظایف زندگی روزمره تولید می‌شود.

افزایش متابولیسم پایه بدن چه فایده‌ای دارد؟

متابولیسم بدن یکی از عوامل کلیدی در رسیدن به وزن ایده‌آل و حفظ آن است. وقتی متابولیسم بدن به خوبی کار می‌کند، بدن به طور مداوم سوخت (کالری) را می‌سوزاند و انرژی لازم برای فعالیت‌های روزمره و تمرینات را تأمین می‌کند. اگر متابولیسم کم باشد، بدن کالری کمتری را می‌سوزاند و احتمال انباشت چربی و افزایش وزن افزایش می‌یابد.

به عنوان مثال، اگر متابولیسم شما کم باشد و برای حفظ وزن فعلی باید روزانه 2000 کالری مصرف کنید، اما اگر شما تنها 1500 کالری مصرف کنید، اختلاف 500 کالری به صورت چربی در بدن انباشته می‌شود. این امربه مرور زمان می‌تواند به افزایش وزن منجر شود. از این رو، افزایش متابولیسم بدن می‌تواند به شما کمک کند تا بیشترین میزان کالری را در طول روز سوزانده و وزن خود را در محدوده مطلوب نگه دارید.

چه عواملی روی متابولیسم بدن تاثیر می گذارد؟

متابولیسم بدن تحت تأثیر عوامل مختلف قرار می‌گیرد. در زیر، عواملی که بر متابولیسم بدن تأثیر می‌گذارند را بررسی خواهیم کرد:

 سن

با پیشرفت سن، سطح متابولیسم بدن تحت تأثیر قرار می‌گیرد. در افراد جوان، معمولاً سطح متابولیسم بالاتری وجود دارد، زیرا فرآیندهای ساختاردهی بدن در این دوران فعالیت بیشتری دارند. با پیر شدن، عملکرد سلول‌ها کاهش می‌یابد و سطح متابولیسم نیز کاهش می‌یابد.

 جنسیت

جنسیت نیز بر روی سطح متابولیسم بدن تأثیر دارد. معمولاً مردان سطح متابولیسم بالاتری نسبت به زنان دارند. این امر به دلیل تفاوت در ترکیب بدنی، نسبت عضله به چربی و سطح هورمون‌ها است.

 ترکیب بدنی

ترکیب بدنی شامل نسبت عضله به چربی و توزیع چربی در بدن است. افرادی که درصد عضله بالاتری دارند، معمولاً سطح متابولیسم بالاتری دارند زیرا عضلات برای حفظ و تغذیه خود نیاز به انرژی بیشتری دارند. همچنین، توزیع چربی در بدن نیز تأثیری در سطح متابولیسم دارد. برای مثال، چربی‌های تجمعی در منطقه شکم می‌توانند در سطح متابولیسم بدن تأثیر منفی بگذارند.

 سطح فعالیت بدنی

فعالیت بدنی می‌تواند سطح متابولیسم بدن را افزایش دهد. در حین فعالیت بدنی، انرژی بیشتری مورد نیاز است و بدن برای تأمین این انرژی بیشتر، سطح متابولیسم را افزایش می‌دهد. همچنین، فعالیت بدنی می‌تواند عضلات را تقویت کند و در نتیجه، سطح متابولیسم بدن را در طول روز افزایش دهد.

تغذیه

نوع و میزان مصرف غذا نیز بر روی متابولیسم بدن تأثیر می‌گذارد. برخی مواد غذایی مانند پروتئین‌ها نیاز به انرژی بیشتری برای هضم و جذب دارند و متابولیسم را افزایش می‌دهند. همچنین، سطح کالری غذایی که مصرف می‌شود نیز می‌تواند تأثیر مستقیمی بر متابولیسم داشته باشد. برای مثال، مصرف مقادیر زیاد قند و چربی ممکن است سبب افزایش وزن و کاهش سطح متابولیسم شود.

 هورمون‌ها

هورمون‌های بدن نقش مهمی در کنترل متابولیسم دارند. برخی هورمون‌ها مانند تیروئید، انسولین و کورتیزول تأثیر قابل توجهی بر متابولیسم بدن دارند. همچنین، تغییرات هورمونی در طول عمر می‌تواند تأثیری بر متابولیسم داشته باشد، به عنوان مثال در دوران بارداری.

عوامل محیطی

عوامل محیطی مانند دما، رطوبت و استرس نیز می‌توانند بر افزایش متابولیسم بدن تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، در شرایط آب و هوایی سرد، بدن برای حفظ دمای بدن، سطح متابولیسم را افزایش می‌دهد.

بیماری‌ها و داروها

برخی بیماری‌ها مانند هیپوتیروئیدیسم (کاهش فعالیت تیروئید) یا بیماری قند خون می‌توانند تأثیری بر متابولیسم داشته باشند. همچنین، مصرف برخی داروها نیز می‌تواند سطح متابولیسم را تغییر دهد.

چگونه می‌توانیم سطح متابولیسم بدن خود را افزایش دهیم؟

برای افزایش سطح متابولیسم بدن خود، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

فعالیت بدنی منظم

انجام فعالیت‌های ورزشی و تمرینات استقامتی می‌تواند موجب افزایش متابولیسم شود. تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و کارهایی که قلب و عضلات را فعال می‌کنند، به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کنند. سعی کنید روزانه حداقل 30 دقیقه تا 1 ساعت فعالیت بدنی را در برنامه خود قرار دهید.

 تقویت عضلات

انجام تمرینات مقاومتی مانند تی آر ایکس، شرکت در کلاس‌های بدنسازی یا استفاده از وزنه‌ها می‌تواند عضلات را تقویت کند. عضلات، نسبت به چربی‌ها انرژی بیشتری مصرف می‌کنند، بنابراین تقویت عضلات می‌تواند سطح متابولیسم بدن را بهبود بخشد.

صبحانه خوب

صبحانه را به هیچ عنوان از دست ندهید. مصرف یک صبحانه سالم و پر از مواد غذایی مغذی مانند پروتئین، فیبر و میوه‌ها به شما کمک می‌کند که متابولیسم خود و سطح انرژی بدن را افزایش دهید.

 تغذیه منظم

از مصرف وعده‌های غذایی منظم و متعادل با فواصل زمانی مناسب اطمینان حاصل کنید. از تنوع در انتخاب مواد غذایی و دریافت مقدار کافی پروتئین، فیبر و مواد مغذی مهم دیگر اطمینان حاصل کنید. همچنین، مصرف آب کافی نیز برای افزایش متابولیسم بدن بسیار مهم است.

 کاهش استرس

استرس مزمن می‌تواند سطح هورمون کورتیزول را افزایش داده و سطح متابولیسم بدن را کاهش دهد. تلاش کنید روش‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی عمیق، یوگا یا هر فعالیت دیگری که به شما کمک می‌کند استرس را کاهش دهید را انجام دهید.

 خواب کافی

خواب کافی و کیفیت مناسب خواب نیز بر متابولیسم بدن تأثیر دارد. سعی کنید روزانه۷ تا ۸ ساعت خواب بخوابید و محیط خواب خود را طوری انتخاب کنید که راحت و آرام باشید.

 مصرف غذاهای فعال‌کننده متابولیسم

برخی از غذاها می‌توانند متابولیسم بدن را تحریک کنند. به عنوان مثال، غذاهایی مانند فلفل قرمز، زنجبیل، فلفل سیاه، سیر، سبزیجات سبز تیره، ماهی چرب، چای و قهوه می‌توانند به افزایش سطح متابولیسم کمک کنند. با اضافه کردن این مواد به رژیم غذایی خود، می‌توانید باعث افزایش متابولیسم پایه خود شوید.

سخن آخر

متابولیسم بدن ارتباط مستقیمی با میزان انرژی مصرفی بدن دارد. هرچه متابولیسم بدن شما بالاتر باشد میزان کالری مصرفی شما هم بیشتر می‌شود و وزنتان هم بهتر کنترل خواهد شد. اگر شما عزیزان راهکار دیگری برای افزایش متابولیسم پایه بدن می‌شناسید که از آن غافل شده‌ایم خوشحال می‌شویم آن را در قسمت دیدگاه‌ها با ما و دیگران به اشتراک بگذارید.