پرتوقع بودن از چالشهای مهمی است که میتواند در زندگی فردی و اجتماعی افراد اثرات منفی قابلتوجهی به جای بگذارد. این ویژگی میتواند در تعاملات اجتماعی، روابط خانوادگی و حتی در پیشرفت شغلی و تحصیلی، مشکلاتی را ایجاد کند. همچنین افراد پرتوقع اغلب ناامید و سرخورده هستند. با انجام تمرینهای ساده و عملی که به شما میگوییم، میتوانید از پرتوقع بودن فاصله بگیرید و زندگی متعادلتر و پربارتری داشته باشید. پس در این مقاله از دلتامگ با ما همراه باشید.
پرتوقع بودن یعنی چه و چه مشکلاتی ایجاد میکند؟
پرتوقع بودن یا به اصطلاح داشتن انتظارات بیش از حد از خود یا دیگران، به معنای داشتن انتظارات نامتناسب با واقعیت است. این ویژگی زمانی رخ میدهد که فرد از دیگران یا حتی از خود توقعاتی بیش از آنچه منطقی و عملی باشد، دارد. این توقعات ممکن است شامل موفقیتهای بیوقفه، تایید مداوم از سوی دیگران یا برآورده شدن تمامی نیازها بدون تلاش متقابل باشد.
دلایل متعددی برای بروز پرتوقع بودن وجود دارد که برخی از آنها میتوانند ریشه در تربیت خانوادگی، تجارب گذشته و حتی شخصیت فرد داشته باشند. پرتوقع بودن پیامدهای زیادی برای فرد بهدنبال دارد که مهمترین آنها عبارتند از: ناامیدی و افسردگی، اختلال در روابط اجتماعی و کاهش کارآمدی فردی.
راهکارهای عملی برای اینکه پرتوقع نباشیم
1. واقعگرایی در تعیین انتظارات
2. تعیین اهداف کوچک و تدریجی
3. مقایسه کمتر با دیگران
4. افزایش همدلی و درک دیگران
5. تمرین قدردانی و شکرگزاری
6. تقویت مهارتهای ارتباطی
7. پذیرش ناکامیها
8. عدم تمرکز بر نتیجه