در زندگی روزمره، استرس و فشارهای روانی زیادی به ما هجوم می‌آورند. حفظ آرامش درچنین شرایطی کار دشواری است اما با انجام تمرین‌های ساده می‌توانیم این مهارت را در خود تقویت کنیم و لحظاتی همراه با آرامش را در زندگی تجربه کنیم.
استرس و فشارهای روانی در محیط کار، زندگی شخصی یا در روابط اجتماعی اجتناب‌ناپذیر است و می‌تواند احساس ناراحتی و نگرانی به‌همراه داشته باشد. توانایی حفظ آرامش در چنین شرایطی اهمیت زیادی دارد، زیرا این مهارت به ما کمک می‌کند که با استرس مقابله و از آسیب‌های روانی و جسمی آن جلوگیری کنیم. در ادامه این مقاله از مجله دلتا روش‌هایی را به شما می‌گوییم تا بتوانید مهارت کنترل استرس را در خود تقویت کنید.
حفظ آرامش در موقع استرس
حفظ آرامش در شرایط استرس‌زا نیاز به تمرین دارد. با استفاده از روش‌های آسان، می‌توانیم به مرور زمان مهارت‌های لازم برای مدیریت استرس را تقویت کنیم و به زندگی متعادل‌تر و آرام‌تری دست پیدا کنیم. در ادامه به معرفی این تکنیک‌ها می‌پردازیم:
۱. تمرین تنفس عمیق
یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌ها برای کاهش استرس و رسیدن آرامش، تمرین تنفس عمیق است. زمانی که تحت فشار هستیم، ممکن است ناخودآگاه نفس‌های کوتاه و سطحی بکشیم که این وضعیت باعث تشدید استرس می‌شود. با آگاهانه انجام دادن تنفس عمیق، می‌توانیم سیستم عصبی را فعال کنیم و به آرامش برسیم. در واقع تمرکز بر تنفس نه‌تنها ذهن را از استرس دور می‌کند بلکه باعث می‌شود بدن از حالت جنگ یا گریز خارج شود. برای انجام تمرین تنفس عمیق در یک محیط آرام قرار بگیرید و با چشمان بسته، به آرامی از طریق بینی نفس عمیق بکشید و سپس هوا را به آهستگی از طریق دهان خارج کنید.
۲. مراقبه (مدیتیشن) و ذهن‌آگاهی
مراقبه و ذهن‌آگاهی ابزارهای قدرتمندی برای مدیریت استرس هستند. این روش‌ها به ما کمک می‌کنند که بر لحظه حال تمرکز کنیم و از فکر کردن به نگرانی‌ها و استرس‌های آینده یا گذشته فاصله بگیریم. ذهن‌آگاهی به معنای توجه به لحظه حال بدون قضاوت است و باعث می‌شود که ذهن کمتر به‌دنبال موضوعات منفی بگردد. با انجام مراقبه، می‌توانیم ذهن را آرام کنیم و استرس‌های ذهنی را کاهش دهیم. انجام روزانه ۱۰ دقیقه مدیتیشن می‌تواند تاثیرات مثبت عمیقی بر کاهش استرس داشته باشد.
۳. مدیریت زمان و برنامه‌ریزی
یکی از دلایل اصلی استرس در زندگی، احساس ناتوانی در مدیریت زمان و انجام وظایف است. زمانی که مسئولیت‌ها و کارها روی هم انباشته می‌شوند، ذهن ما احساس ناتوانی و اضطراب می‌کند. برای مقابله با این مشکل، ایجاد یک برنامه‌ریزی مناسب و تقسیم وظایف به بخش‌های کوچک‌تر می‌تواند کمک‌کننده باشد. با اولویت‌بندی کارها و اختصاص زمان به هر کدام، می‌توانیم کنترل بیشتری بر زمان خود داشته باشیم و از استرس ناشی از ناتوانی در انجام کارها جلوگیری کنیم.
۴. ورزش منظم
فعالیت بدنی یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس و افزایش سطح انرژی مثبت در بدن است. هنگام ورزش، بدن هورمون‌هایی ترشح می‌کند که به هورمون‌های شادی و آرامش شناخته می‌شوند. این هورمون‌ها به بهبود حال روحی و کاهش استرس کمک می‌کنند. حتی یک پیاده‌روی کوتاه در طبیعت می‌تواند ذهن را از استرس روزمره دور کرده و احساس بهتری ایجاد کند. همچنین، ورزش به بهبود خواب کمک می‌کند و خواب باکیفیت نیز یکی از عوامل موثر در کاهش استرس است.
۵. حفظ ارتباطات اجتماعی مثبت
حفظ روابط اجتماعی و تعامل با افرادی که به ما اهمیت می‌دهند، نقش مهمی در کاهش استرس دارد. صحبت کردن با دوستان یا اعضای خانواده درباره احساسات و نگرانی‌ها، می‌تواند به تخلیه بار روانی کمک کند. افراد معمولا وقتی احساس می‌کنند که تنها نیستند و کسی هست که به آن‌ها گوش می‌دهد، آرامش بیشتری پیدا می‌کنند. همچنین، دریافت حمایت عاطفی از دیگران می‌تواند ما را در عبور از بحران‌های استرس‌زا یاری کند.
۶. تغییر دیدگاه و مثبت‌اندیشی
دیدگاه ما نسبت به رویدادها و مشکلات نقش مهمی در میزان استرس دارد. اگر یاد بگیریم به جای تمرکز بر مشکلات، بر راه‌حل‌ها و جنبه‌های مثبت موقعیت‌ها تمرکز کنیم، می‌توانیم از شدت استرس بکاهیم. این نوع مثبت‌اندیشی به ما کمک می‌کند که به مسائل به عنوان چالش‌هایی قابل حل، نگاه کنیم. تغییر دیدگاه و تلاش برای دیدن جنبه‌های مثبت زندگی، می‌تواند به بهبود سلامت روان و افزایش احساس آرامش کمک کند.
۷. خواب کافی و تغذیه سالم
خواب ناکافی و تغذیه ناسالم می‌توانند استرس را تشدید کنند. بدن و ذهن ما برای مقابله با فشارهای روزمره نیاز به استراحت کافی و تغذیه مناسب دارند. خوردن غذاهای سالم و متعادل و خوابیدن به میزان کافی، سیستم عصبی را تقویت می‌کند و توانایی بدن برای مقابله با استرس را افزایش می‌دهد. همچنین، پرهیز از مصرف زیاد کافئین و الکل که عامل افزایش اضطراب و استرس هستند نیز اهمیت دارد.
تعداد کلمات مطلب: 717
