علت چاقی زیر شکم در افراد لاغر چیست؟
مصرف غذاهای ناسالم
افراد لاغر نیز ممکن است به طور ناخودآگاه غذاهای با کالری بالا یا ناسالم را مصرف نکنند. مصرف زیاد کالری اضافی، به تجمع چربی در ناحیه شکم منجر می‌شود.
ورزش نکردن
مصرف الکل
استرس
ژنتیک
ژنتیک افراد تأثیر زیادی در توزیع چربی در بدن دارد. برخی از افراد به دلیل ژنتیکی ممکن است چربی در ناحیه شکم بیشتری داشته باشند.
کیفیت پایین خواب
سیگار کشیدن
همچنین ترکیبی از عوامل مذکور نیز می‌تواند باعث چاقی زیر شکم در افراد لاغر شود. به منظور رفع این مشکل، تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی مناسب به همراه ورزش مؤثر است.
خطر چاقی شکمی افراد لاغر چیست؟
چاقی شکمی باعث افزایش فشار خون می‌شود. این موضوع می‌تواند به فشار خون بالا (هایپرتانسیون) منجر شود که یکی از عوامل اصلی بیماری‌های قلبی و عروقی است.
افرادی که چاقی شکمی دارند، دچار افزایش مقاومت به انسولین می‌شوند که منجر به ابتلا به دیابت نوع 2 می‌شود. این نوع دیابت معمولاً با افزایش مقدار قند خون (گلوکوز) همراه است.
چاقی شکمی خطر ابتلا به سکته قلبی یا مغزی را افزایش می‌دهد. پلاک‌های آترامی که در عروق بدن تشکیل می‌شوند، ممکن است جدا شده و به عروق قلبی یا مغزی سفر کرده و آنجا را انسداد کنند.
چاقی در شکم باعث افزایش خطر ابتلا به برخی از سرطان‌ها مانند سرطان روده بزرگ و سرطان پستان در زنان می‌شود.
برخی تحقیقات نشان داده‌اند که چاقی شکمی ممکن است با زوال عقل (دمانس) مرتبط باشد و عملکرد مغزی را تحت تأثیر قرار دهد.
چند راهکار برای از بین بردن چاقی شکمی در افراد لاغر
برای از بین بردن چاقی شکمی در افراد لاغر، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
- مصرف غذاهای پرکالری و ناسالم را کاهش دهید.
تاکید بر مصرف میوه‌ها، سبزیجات، میان وعده‌های سالم و محصولات کامل‌کربوهیدرات داشته باشید. - از مواد غذایی با چربی اشباع و ترانس استفاده نکنید.
- مصرف الکل را به حداقل برسانید یا اینکه از آن اجتناب کنید. الکل می‌تواند باعث افزایش چربی شکمی شود.
- ورزش‌های هوازی و تمرینات مخصوص شکم می‌توانند به تقویت عضلات شکم و از بین بردن چربی در این ناحیه کمک کنند.
- تمرین‌های آرامشی مانند مدیتیشن و یوگا می‌توانند به کنترل استرس کمک کرده و تجمع چربی در شکم را کاهش دهند.
- به کیفیت و مقدار خواب کافی توجه کنید. کمبود خواب به افزایش چربی شکمی منجر می‌شود.
- مصرف انواع قند و محصولات قندی را کاهش داده و به جای آن از کربوهیدرات‌های کامل مانند غلات کامل و سبزیجات استفاده کنید.
- وعده‌های کوچک و متعادل را در طول روز مصرف کنید تا از افزایش چربی شکمی جلوگیری کنید.
- اگر سیگار می‌کشید، ترک آن می‌تواند به کاهش چربی در ناحیه شکم کمک کند.
سخن آخر
چاقی شکمی در افراد لاغر خطرات جدی برای سلامتی ایجاد می‌کند و نباید نادیده گرفته شود. با تغییر سبک زندگی، رژیم غذایی سالم و تمرین منظم می‌توان به آب کردن شکم پرداخت و از خطرات چاقی آن جلوگیری کرد.
ما در بخش سلامتی دلتا مگ همواره آرزوی سلامتی و نشاط شما را داریم و به همین دلیل نوشتن مقالات علمی مرتبط با سلامتی را هر روز ادامه می‌دهیم، با دانلود مجله دلتا، همیشه به مقالات سلامتی ما دسترسی خواهید داشت.
ناشناس
14 مهر 1402 در 9:58 ب.ظ
بسیا عالی بود ،ممنون از توضیحاتتون،❤️من ک خیلی راضی بودم