آسیب‌ها در محل کار و فشارهای کاری یکی از اصلی‌ترین عوامل به وجود آورنده کمر درد است که بعد از آسیب‌های دست، به عنوان شایع‌ترین آسیب در محل کار، در رتبه دوم قرار دارد. بیشتر این آسیب‌ها به واسطه فشارهای متداول در محل کار به وجود می‌آیند. اگر شما هم در محل کار گاهی کمر درد می‌گیرید برای پیشگیری از کمر درد در محیط کار با دلتامگ همراه باشید.
کمر درد در محیط کار چگونه به وجود می‌آید؟
موقعیت‌ها و عواملی که باعث کمر درد در محیط کار می‌شوند، عبارتند از:
- حمل دستی مواد، که پرتکرارترین علت آسیب های قابل جبران است. شامل بلند کردن، خم شدن، کشیدگی، نقل و انتقال، هل دادن، کشیدن و پیچ خوردگی است.
- نشستن یا ایستادن در محل کار برای مدت زمان طولانی.
- کار کردن با کامپیوترها! خصوصا اگر محیط کار شما به خوبی با طراحی‌های ارگونومی مناسب، سازگار نباشد.
- کارهای تکراری، شامل انجام وظایفی مثل بسته بندی دستی کالاها که اغلب با ساعت های متمادی ایستادن همراه است.
- رانندگی های طولانی مدت، به ویژه رانندگی در زمین های ناهموار.
- استفاده از کفش نامناسب.
روش های پیشگیری از کمر درد در محیط کار
درست بنشینید
لازم است که هنگامی که نشسته‌اید، حالت قائم خود را حفظ کنید. وقتی پاهای شما روی زمین یا روی زیر پایی قرار دارد، کمر شما باید در زاویه درستی با ران شما قرار داشته باشد. به جلو خم نشوید و یا به عقب تکیه ندهید. قسمت کوچکی از پشت باید به خوبی در برابر زاویه “L” مانند صندلی یا مبل قرار بگیرد.
برای پیشگیری از کمر درد در محیط کار ورزش کنید
هر روز، بدون استثنا، باید حداقل بیست دقیقه، به ورزش کنید. اگر شما فردی هستید که با کامپیوتر کار می‌کند و پشت کامپیوتر نشسته یا برای ساعت ها پشت میز کار می‌کنید، پس باید توجه خاصی داشته باشید که، کمر و گردن خود را نیز ورزش دهید. با این حال، به سایت‌های یوگا مراجعه کنید، زیرا آن‌ها شما را با تمرین‌های مناسب برای تقویت عضلات کمر آشنا می‌کنند.
پیشنهاد مطالعه: با این حرکات ساده سلامت چشم خود را تضمین کنید!
