ورزش در محل کار برای کارمندانی که زمان طولانی پشت میز نشسته‌اند و تحرک چندانی ندارند عواقب و آسیب‌های فراوانی به همراه دارد. تحرک پایین و زندگی کارمندی، افزایش وزن و به دنبال آن مشکلات و بیماری‌های بیشتری را به همراه خواهد داشت. در این مقاله از مجله دلتا می‌خواهیم 5 ورزش در محل کار که شما را از بی‌تحرکی دور می‌کند را معرفی خواهیم کرد.
1. حرکات کششی گردن
ساده‌ترین و موثرترین حرکت ورزشی در محل کار، حرکات کششی است. به طور معمول بعد از گذشت چند ساعت از زمان کاری، احساس درد و خستگی بیشتر در ناحیه گردن و کمر داریم. در این مواقع، برای از بین بردن خستگی و گرفتگی پیش آمده لازم است حرکات کششی انجام دهیم.
برای رفع خستگی گردن، آن را آهسته به سمت شانه خم کنید و ده ثانیه در این حالت بمانید. سپس برای طرف دیگر گردنتان این کار را انجام دهید.
2. شنا روی میز
شاید با خواندن شنا روی میز تصور کنید که امکان‌پذیر نیست این حرکت را در محل کار انجام دهید. اما لازم است به شما بگوییم که برای انجام این حرکت کششی، به فضای زیادی نیاز نیست.
- چند قدم به عقب بروید.
- کف دست‌هایتان را بر لبه میز قرار دهید.
- کمرتان را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را خم کنید.
- نیم‌تنه خود را به لبه میز نزدیک کنید و سپس به وضعیت اول برگردید.
- این ورزش در محل کار را 20 مرتبه انجام دهید.
3. اسکوات با صندلی
یکی از بهترین موارد ورزش در محل کار که به خانم‌ها و آقایان توصیه می‌کنیم، حرکت اسکوات است. این حرکت ماهیچه‌های پایین تنه شما یعنی ماهیچه‌های مرکزی، باسن، همسترینگ و چهار سر ران تقویت می‌شود.
- جلوی صندلی بایستید.
- کمرتان را صاف نگه دارید و بدنتان را به سمت پایین بیاورید.
- قبل از اینکه به صندلی بایستید، در حالت نشسته در هوا بمانید.
- بلند شوید و دوباره این حرکت را تکرار کنید. بهتر است این ورزش در محل کار را 12 بار انجام دهید.
4. کشش شانه
این ورزش در محل کار، خستگی شانه‌های شما را برطرف می‌کند. ضمن اینکه می‌توانید هر زمانی که احساس خستگی کردید، این حرکت ورزشی را بدون هیچ وسیله‌ای و در حالت نشسته انجام دهید.
- دست‌هایتان را موازی با بدنتان از کنار سر خود بالا بیاورید.
- انگشتان دو دست را داخل هم قفل کنید و کف دست را به سمت سقف بگیرید.
- بازوهایتان را بالا ببرید و بکشید.
- این کشش را چند ثانیه ادامه دهید و به حالت اولیه خود بازگردید.
5. فشردن تیغه شانه
اگر احساس درد در قسمت کمر دارید، فشردن تیغه شانه دو بار در روز و هر دفعه 5 بار تکرار می‌تواند برای شما مفید باشد.
- کمرتان را صاف نگه دارید و دست‌هایتان را کنار بدن نگه دارید.
- تیغه‌های شانه‌هایتان را به آهستگی از پشت به هم نزدیک کنید تا کمی احساس فشردگی کنید.
- به مدت 5 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید.
- بین هر بار تکرار این حرکت، بدنتان را شل و ریلکس کنید.
امیدواریم این آموزش ورزش در محل کار برای شما مفید باشد و از دردهای این نواحی خلاص شوید. توجه داشته باشید که درست نشستن نیز یک تمرین است و تاثیر به‌سزایی دارد.
